週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。

低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜

自從實行「300大卡早餐計畫」，短短半個月就瘦了4公斤，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」

300大卡早餐黃金比例：營養平衡、不受餓！

曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，結果上午精力不濟，下晝忍不住猛吃零食，體重多年都卡在原地。

優質卵白質：水煮蛋、無糖豆漿、希臘優格

三款「速瘦早飯組合」保舉

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蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）

離婚證人

備餐小技能

✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）

亮點：花生醬供給好油脂，有助延緩飢餓感。以周蜜斯的現實餐單為例，關頭搭配以下：

營養師方方強調，幻想早飯應包含碳水化合物、蛋白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為抱負。

✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）

地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。

300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。周蜜斯的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得伶俐！」與其餓到崩潰，不如從早飯開始吃得對。

 

營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食物，以削減鈉含量與食品添加物的承擔。

蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。

早飯空腹吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11千克！營養師親授溫順減脂菜單​

曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，結果上午精力不濟，下晝不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。

早飯吃對，半個月甩肉4公斤！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光​

黃語汐 綜合報道

2025年7月20日 週日 下晝9:00

對象輔助：廚房電子秤精準掌握食材份量，帶刻度水杯控管豆乳量。

亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆乳補充植物性蛋白質。

加碼轉變選項

早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3法門公開

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥，升糖指數更低。

亮點：藍莓與核桃具有抗氧化效果，優格接濟腸道蠕動。

冷凍莓果入菜：比新穎生果便宜又便利，營養不流失，隨時搭配優格食用。

纖維增補：小番茄、藍莓、黃瓜片

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